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田径身体素质训练计划,田径的训练计划要怎么制定好呢

日期:编辑:体育项目资讯网

田径的训练计划要怎么制定好呢

一、计划目标

1、全面发展队员身体素质,掌握正确的运动技术,能合理的应用技术技能,在比赛中取得好的运动成绩。

2、重新调整队伍,招收新队员,做好选材工作,加强队伍的训练管理及思想品德教育。

3、普及田径运动,培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

二、队员名单

男子: 女子:

三、训练计划

1、训练目标:

(1)、发展体能,增强身体素质,提高运动成绩;

(2)、通过训练提高队员基本运动技术、技能,锻炼过硬的心理素质。

2、训练重点:

重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练,身体素质训练。

3、训练时间:

××年××月至××月,

4、具体训练计划:

(一)、调整阶段(春季)

主要任务是调整队伍,挑好有潜力的苗子,主要以身体素质练习为主,提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大,但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

要求:1、队员准时出席训练,训练要认真刻苦:

2、队员之间要互相帮助,之间要有竞争的意识,培养学生为学校争荣誉的思想品质。

调整阶段 : 周一: 身体素质训练;周二:长距离跑;周三:力量训练(轻量);周四:柔韧性训练;周五:速度训练。

(二)、强化训练阶段

作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩,从而提高运动能力。

要求:1、队员掌握从事项目的运动技术和技能;

2、队员运动后要进行积极的放松练习,增强营养的补充;

3、防止运动伤害的发生,提高自我保护意识。

强化阶段:

周一:短距离跑间歇跑;周二:速度力量训练;周三:耐力训练;周四:专项训练;周五:力量训练。

(三)比赛期(保持、调整阶段)

调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力,因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。

求田径各项目训练计划

  田径队中长跑组训练计划

  第一阶段(11月至2月)

  阶段

  星期 基础性阶段(冬训)训练内容

  星期一 变速跑(200m快、100m慢 + 400m快、200m慢 + 200m快、100m慢)x 3组

  星期二 重复跑2000m x 5(1200m x 7)

  星期三 间歇跑400m x 10

  星期四 计时跑 800m或1500m或3000m或5000m

  星期五 力量练习(摆臂60次 x 4;换腿跑60次 x 5;腹肌练习)

  星期六 耐力跑12公里(或40-50分钟跑)或越野跑(绕校园3圈)

  星期天 休息

  第二阶段(3月至6月)

  阶段

  星期 强化阶段训练内容(准备阶段)

  星期一 跑校电影场台阶50分钟(或上下台阶跑20次/3分钟)

  星期二 500m-1500m个人计时跑(不同项目运动员测不同距离)

  星期三 变速跑50-60分钟

  星期四 快速跑100m x 10组

  星期五 重复跑400m/10分钟

  星期六 耐力跑15公里

  星期天 休息

  第三阶段(7月至10月)

  阶段

  星期 比赛期训练内容

  星期一 分段跑2000m + 1600m + 1200m + 800m

  星期二 耐力跑12000m慢跑(速度分配)

  星期三 变速跑50分钟

  星期四 重复跑2000m x 5(计时)

  星期五 重复跑600m x 8

  星期六 速度跑200m x 8或100m x 10

  星期天 休息

  田径队投掷组训练计划

  第一阶段11月至2月

  阶段

  星期 基础性阶段(冬训)训练内容

  星期一 技术练习:铅球滑步练习,标枪助跑与投掷练习,鞭打动作练习,铁饼旋转与拨饼练习。

  星期二 力量训练:纲领练习,跳跃练习

  星期三 技术练习:多种器械投掷练习,专项技术练习;

  素质练习:100m x 4组

  星期四 力量练习:纲领练习,实心球练习,负重大步走100m x 5

  星期五 技术练习:专项技术练习

  素质练习:后蹬跑400m x 3,垫上伸展练习

  星期六 力量练习,纲领练习

  星期天 休息

  第二阶段(3月至6月)

  阶段

  星期 强化阶段训练内容(准备阶段)

  星期一 技术练习:多种器械投掷练习,助跑投掷标枪,滑步推铅球,旋转掷铁饼

  素质练习:腹肌练习

  星期二 力量练习:纲领练习,跳跃练习

  星期三 技术练习:专项技术练习

  素质练习:垫上伸展练习,立定三级跳远

  星期四 力量练习:专门性力量练习,循环练习和小肌肉练习

  星期五 速度练习:100m x 5

  实心球练习,多种掷实心球练习

  星期六 技术练习:原地投掷铅球练习;完整动作技术结构练习

  素质练习:后蹬跑200m x 3

  星期天 休息

  第三阶段(7月至10月)

  阶段

  星期 比赛期间训练内容

  星期一 技术练习:全程完成动作结构

  素质练习:灵敏性练习,腹肌练习

  星期二 力量练习:杠铃练习(卧推、挺举、弓步跳、转体、负重起)

  星期三 技术练习:多种器械投掷练习,完整动作结构练习

  星期四 技术练习:专项技术练习

  素质练习:腹肌练习,60m加速跑/5

  星期五 力量练习:杠铃练习(借力挺举、卧推、负重大步走、负重跳)

  星期六 测试:铅球、铁饼、标枪

  星期天 休息

  跳高年度训练计划安排

  阶段 时间 主要训练任务 主要训练手段

  基础

  训练

  阶段 11月~2月 1.全面提高身体素质,恢复训练水平

  2.提高速度和爆发力

  3.改进、提高专项技术 1.提高一般身体素质:全面身体练习

  2.提高专项身体素质:专门跳跃练习;速度及速度耐力练习

  3.改进专项技术

  准

  备

  阶

  段 3月~6月 1.继续加强全面身体练习,进一步提高专项素质

  2.进一步改进专项技术,提高专项技能和训练水平

  3.通过测验提高适应能力,加强心理方面的训练 1.提高一般身体素质:身体素质强化练习

  2.提高专项身体素质:较大强度的专门跳跃练习

  3.提高专项技术:短、中、全程的跳高练习

  4、提高专项能力:大强度中、全程的跳高练习

  5、提高专项成绩:参加3~4次测验,提高专项水平

  6、全面提高心理素质水平:在训练、测验中进行专门的心理技能的培养

  休整

  阶段 7月~8月 学校放假

  保持一般身体训练 由运动员自行掌握

  每周练习次数不得少于4次

  主要练习一般性身体素质

  如果留在学校,则由教师另行安排训练计划

  比赛

  阶段 9月~10月 1.全面恢复身体素质

  2.恢复专项能力

  3.恢复专项技术

  4.保持、提高专项成绩 1.全面恢复身体素质:逐渐加大一般身体训练的强度(3周)

  2.恢复专项能力:中等强度的专门跳跃练习(3周)

  3.恢复专项技术:短、中程跳高练习(3周)

  4.保持、提高专项成绩:参加3~4次比赛

练田径需要什么身体素质

对田径是各项体育运动的基础是如何认识的?

经过2个月的学习和积累对田径这个项目有了一定的了解和积累。

田径运动,一向被称为体育运动之母。人类历史告诉我们;人类最早的活动或运动莫过于快走、快跑、跳跃和投掷。远在上古时代,人们为了获得生活资料,在和大自然及禽兽的斗争中,不得不走或跑相当的距离,跳过各种障碍,投掷石块和使用各种捕猎工具。在劳动中不断的重复这些动作,便形成了走、跑、跳跃和投掷的各种技能。随着社会的发展。人类为了生存,每天都要走或跑很长的距离,跳过沟壑等各种自然障碍,追捕动物,采集果实,并要用石块、树枝同野兽搏斗,田径运动的雏形便演变而来。 随着人类社会的进一步发展,战争的规模越来越大。为了培养勇于作战、体魄士兵,走、跑、跳、投等更成了训练军队的主要手段。人们有意识地把走、跑、跳跃、投掷作为练习和比赛形式。

公元前776年,在古希腊奥林匹克村举行了第一届古奥运会,从那时起,田径运动为正式比赛项目之一。1894年,在法国巴黎成立了现代奥运会组织。1896年在希腊举行了第一届现代奥运会,在这届奥运会上田径的走、跑、跳跃、投掷的上些项目,被列为大会的主要项目。至今已举行的各届奥运会上,田径运动都是主要比赛项目之一。

田径运动是各项运动的基础。它能全面地、有效地发展人的身体素质和运动技能,对其他各项运动技术的发展和成绩的提高都有很好的作用。因此,各项体育运动都把田径运动作为发展身体素质的训练手段。实践证明,许多优秀运动员,特别是球类运动员,都有较高的田径运动能力和素质水平。可见,田径运动是各项运动的基础,是对体育运动的科学总结,正确地反映了和各项体育运动之间的内在联系。它是由走跑类、跳跃类、投掷类项目和全能项目组成的。田径运动各项技术有着自身的特点和理论。

田径运动历来被称为运动之本、运动之母、运动之源, 肯定了田径运动对增强人们体质,对竞技运动都具有积极的意义。 田径运动的内容,分为径赛:竞走和各种距离的跑、跨栏。田赛:有跳高、跳远、三级跳远、撑竿跳高、推铅球、掷铁饼、掷标枪、掷链球。男女总共四十多项。以及由跑跳、跳跃、投掷部分项目组成的全能运动。许多体育运动项目离不开田径运动的基本内容。

自古就有,“得田径者得天下”。在奥运的赛场上,田径也是最大的看点,男女百米等等 实际也是在衡量人类的一种极限。在田径中拼搏,体会那永不言弃的精神!博尔特的9秒72的世界记录,他冲过终点的那一瞬间,不仅仅意味着金牌,那是人类敢于挑战自我的一种表现。阿赫瓦利一瘸一拐的跑完全程的那种坚韧,赢得了所有人的掌声。刘翔的12秒88。亿万中国人为之欢呼,这一幕幕不都是田径的魅力?

田径运动是人的基本活动能力。以时间计算成绩的竟走和跑的项目,叫"径赛"。以高度和远度计算成]绩的跳跃、投掷项目叫"田赛",田径运动是径赛,田赛和全能比赛的全称。

田径运动包括跳、投类以有效成绩距离大者名次列前的田赛和跑、走、跨(含3000米障碍)类完成全程时间短者名次列前的径赛以及由上述田、径两类各部分项目组成的全能项目和短跑团体接力项目,是比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目,或要求在很短的时间内表现出最大的速度和力量,或要求在很长的时间内表现出最大的耐力,最能体现奥林匹克“更快、更高、更强”的格言。能全面地、有效地发展人的身体素质和运动技能,对其他各项运动技术的发展和成绩的提高都有很好的作用。

在我们为期16节课的训练里。通过田径的训练使我的身体素质有了明显的提高,做出的动作也比较规范。这得感谢我们的任课老师的敬业和负责。通过田径的训练,使我在足球训练中更加轻松。体能,柔韧度,跑,跳都在无形中得以进步。这就是田径的魅力。也许训练时是枯燥的,是乏味的。但我们确确实实的从中受益,提高了我们的身体素质!

所以所有运动的开始,都是以走、跑、跳跃、投掷为基础发展开来。

田径是所有运动的基础。

田径训练提升身体素质,可以维持几年?

要是不是专业级别的田径``不会伤害身体``反而增强心肺功能有好处``这个东西不能放下``放下身体素质很快完蛋``

田径短跑对体能训练的基本要求?

(一)、技术目标

在短跑项目中,技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查,就是能正确分析自己的技术,并能用语言文字准确表达出来。如:前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半

段技术如何发挥或后半段技术特点如何等,都要具体而明确地列出来。

(二)、体质目标

体态方面:身高、体重、胸围、脂肪厚度等。

●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。

●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。

(三)战术目标

●心理方面:强化心理训练,杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。

●调整方面:通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。

明确各训练期的界别

在年度训练计划构成中分为:准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。

各训练期的目标

①准备期(强化阶段)

●作为一般的准备阶段,需全面提高身体素质。

●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大,但运动量要大。

●在理论学习方面,要提高对训练知识的理解。心理准备方面,这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机,尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。

训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。

●进行身体素质测试、医疗检查,把握现状,制定训绣标。

②比赛准备期(强化训练阶段)

作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高项性身体素质。以速度、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。作为心理准备,有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳,提高克服困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善,运动成绩会急速提高,所以要密切注集中强化训练等环境的变化。

在训练后期,大赛前,积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。

③比赛期(保持、调整阶段)

调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。

●在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。

●在比赛期的前半段时间内比赛中,不要害怕失败,在比中积累经验,并将其运用于重要比赛,以便取得更好的成绩。

●作为技术的一个重要因素,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面,要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。

●比赛前不要安排两天以上的完全休息。

各训练期的训练计划

(1)准备期

训练阶段……强化阶段

肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)

耐 久 性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)

速 度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)

爆 发……瞬间的爆发力训练

7月份: 休整期

8月份——10月份

周一:力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)

周二:耐力跑2400—3200米

周三:力量训练同周一

周四:耐力跑2000—5000米

周五:同周一

周六:休息

周日:休息

[一周的训练内容比例]

力量训练——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬训期(11—12月)

周一:间歇跑400~800米

周二:耐力跑2000——4000米

周三:同周一

周四:同周二

周五:同周一

周六:跳跃技术周日:休息

[一周的训练内容比例]

间歇跑——3天

耐力跑——2天

跳跃技术——1天

休息——1天

冬训期(1—2月)

周一:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)

周二:起跑后的短距离快速跑

周三:短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)

周四:起跑后的短距离快速跑

周五:同周一

周六:变速跑练习

周日:休息

[一周的训练内容比例]

短距离间歇跑——3天

起跑后短距离快速跑——2天

变速跑练习——1天

休息——1天

春季训练期

周一:短距离快速跑训练

周二:跳跃技术,起跑后疾跑(使用起跑器)

周三:快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100

周四:同周二

周五,:伸展运动和轻度准备活动

周六:比赛在长期的运动训练计划中,以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰,因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛,会使竞技状态过于平均,使得比赛成绩平庸,不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛,并在训练计划的编排中体现出来。

周一 :1、 肌肉力量训练:深蹲起3—15次/组X(7—10)组

2、台阶跳[15—20次/组X(5—7)组

3、卧 推3—15次/组X(7~10)组

4、臂弯举3-15次/组X(5—7)组

5、提拉杠铃3—5次/组X(5~7)组

快速跑:150米X(5—10)组(高抬腿20米一慢跑20米,反复进行)

慢跑:20~30分钟

周二 :1、 爆发力量训练:跨步跳 3步X10—20次

2、5步X10~20次

3、10步X10”20次

4、利用内胎阻力的快速跑:20米X10-20次(休息1分钟)

5、快速跑:150米X(5—10)组(或100米、200米障碍跑) 300—400米)X(5—6)组

6、超主项距离的有节奏跑(400米主项的训练):

周三:

1、(500~600米)X(5—6)组

2、肌肉力量训练:深蹲5—10次/组X(5—7)组

3、挺举7—10次组X(5—7)组

4、台阶跳3~15次/组X(5—7)组

5、腿弯举3~15次/组X(5~7)组

6、负重坐凳腿屈伸3—15次/组X(5~7)组

7、快速跑150米X(3—5)组

8、漫跑20~30分钟

周四: 完全的休息

周五: 力量训练及其他同周一

周六: 爆发力量训练及其他同周二

周日: 完全的休息

训练的注意事项:

在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳,在进行了4—5周的完全训练后,要进行一周积极的恢复性训练,以此来获得最佳训练效果。特别是那些训练经验少的,无休止的长期训练会有危险,所以在1—2周的训练后,应3—4天的调整训练。

训练的内容比较固定而且有连续性,在短期内不要有大变化。

一个训练日内训练内容的完成顺序:经验丰富的选手一般为肌肉力量呻爆发速度呻加速跑。经验少的人为加速跑呻,力呻肌肉力量

田径职业发展需要具备哪些身体素质?

田径职业发展。需要具备的身体素质。包括身体的耐力。身体的爆发力,身体的平衡力等等。

浅析田径运动对身体素质的影响

田径运动对身体素质的影响浅析,首先,自身经常做田径运动的运动员,最直接最有效的硕果就是:自身肺活量明显得到提升。腿部肌肉明显健壮。其次促进自身的新陈代谢功能,食欲明显增强。其三,经常做田径运动的运动员,会无形中对田径场地的协调,惯性,领悟田径运动中别人所领悟不到的乐趣和经验积垒,从而成为个人的隐形财富。

800米跑的训练要领及经验财富: 800米跑是一种既需要耐力,要需要速度的项目。非常具有挑战性,而且跑800米可以锻炼一个人的意志,培养顽强拼搏的精神。现在我们就800米跑训练方法和临场战术进行探讨。

贴报纸跑动作要领: 把报纸拿到胸前一臂处,起跑后松开报纸,让其贴到胸前,在场地上自由练习,体会速度。要求在途中跑的过程中,报纸不能落下。

田径趣味训练 练习一:“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前,进行比赛,看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛,增强大家锻炼的积极性。

练习二:把报纸贴于胸前跑1500~2000米,提高有氧能力。

二、变速跑 动作要领 、练习一:赶超跑,要求练习者成一路纵队匀速跑进,练习开始,最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。此时,该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头,每人赶超一次为一轮,依此类推循环往复,直至练习结束。匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。可适当控制练习的密度(如可规定前一练习者跑到队伍中间时,后一个就开始跑,或者前一个跑过若干练习者后,后一个就开始跑等来增加练习密度) 练习二:把练习者分成若干组,均匀地(各组间保持相等的距离)在跑道上慢跑,练习开始,第一组快速跑追上第二组后变慢跑,第二组变快跑。第二组追上第三组后变慢跑,第三组变快跑,依此类推循环往复。可随着练习者长跑水平的提高,而逐渐减少练习时的组数,从而增加快速跑时的密度

变速跑是一种应用最广泛的跑法,通过快速与慢速结合,可以使练习者在每次快速跑之后,获得短暂的休息,保存体力,因此该跑法容易让大多数人接受。

三、间歇跑、重复跑 动作要领

间歇跑:常采用直道加速、弯道调整,也可以采用200米加速、100米调整的方法。

重复跑:在训练初期采用150米或200米快速跑,重复6~8次,速度控制在与最好成绩相当。

在跑的过程中,注意配合呼吸,“可二步一呼,二步一吸”或“可三步一呼,三步一吸”进行呼吸练习。为了使练习者在跑的过程中不致于感到特别枯燥,可要求练习者默念自己的步子,如甲练习者用192步跑完400米,用时1′03〃,而乙练习者却用了236步跑完,用时1′30〃,这样一个比较,大家对自己的步幅也可以有一个大概的了解。 至于每组练习的距离,应根据每个练习者的实际情况而定。并不要求每个人都是每组距离为400米。如甲练习者800米最好成绩为4′30〃,跑完400米让她恢复都是个大问题,这时就可以让她跑300米一组或200米一组的距离。 最后,训练时若采用重复跑,要等练习者脉搏恢复到100次/分钟,开始下一组练习,若采用间歇跑,要求严格控制间歇时间(脉搏恢复到120次/分钟)时开始下一组练习。

四、利用图形跑 。运用各种图形,让练习者围绕行进路线做各种图形跑。如:蓝、排、足球常上各种线条或对角线跑;蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各种新颖的图形跑。

五、跑楼梯。800米跑对下肢力量的要求比较大,跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中,我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频. 临场战术

“养兵千日,用兵一时”,800米跑亦是如此,临场战术非常重要。我们应根据自身的特点,采取合理的战术,让自己的水平完全发挥甚至是超水平发挥。

起跑后的抢占有利位置 800米跑采用的是站立式起跑,口令为“可就位”,然后鸣枪。鸣枪后立刻跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开,人多拥挤时适当减速和换位,跑的过程中,紧靠第一道内侧。 2. “极点”的处理 。极点:在长跑中,由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动而出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力的现象,此时会感觉到难以再跑下去了。

极点是一种正常的生理现象。该现象的出现早晚因与训练水平的高低、运动强度的大小、准备活动是否充分等有着密切的关系。训练水平高的人内脏器官和神经系统适应性强,“极点”现象出现晚,持续时间短。准备活动充分,能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时,一定要以强的毅力坚持跑下去。可以加强呼吸的深度,适当放慢跑速的方法度过“极点”。只要肯坚持,“第二次呼吸”(即“极点”的症状消失)一定会出现。

3. 采用适合自己的跑法 。领跑法:如果你在该组感觉自己实力最强,可采用领跑法; 跟随法:如果你觉得自己的水平一般,可采用跟随跑,要用自己习惯的步长,这样省力。 变速法:使用于平时训练水平好,而且常用变速跑的人。可根据自己的速度感和节奏感,采用变速跑前进。

4. 顶风时最好跑在第二、三位

5. 合理分配体力 一般第一圈不宜太快,水平高的人可以适当快些。普遍采用在跑完600米之后,开始全力冲刺,若感觉自己体力不行,也可以只冲最后150米或100米。冲刺时尽力加大摆臂动作,加大步频和步幅。

6. 弯道跑注意地方

1. 弯道跑时不超人,因为超人要从外圈超,跑步距离增加,浪费体力;

2. 弯道跑时,身体向内侧倾斜,右手摆臂幅度略大于左手,左右脚掌均为内侧着地。 有了趣味的训练方法和科学合理的战术,还要注意赛前的心理训练。在赛前常出现精神紧张焦虑,食欲不振,甚至对比赛产生恐惧。这时可以参加一些放松性的活动,如:慢跑、听音乐、上网,做一些积极性的心理暗示,并通过聊天来转移注意力。让自己拥有一个平和的心态,去迎接比赛。

同时,赛前还要注意掌握好进入比赛状态的时间,过早的进入状态,到比赛时间可能因不能产生兴奋而状态低靡。而过晚的进入比赛状态,就跑不出理想的成绩。因此,要注意把握自己进入比赛状态的时间,把自己的水平完全发挥出来。

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